Esercizi di Kegel per gli uomini

È con sorpresa di molti apprendere che gli uomini possono effettivamente fare gli esercizi di Kegel e che hanno tanti benefici per gli uomini quanto per le donne.

L'idea di un esercizio di Kegel è rafforzare il pavimento pelvico, che è il tessuto muscolare che controlla l'uretra. Questi muscoli includono il pubococcigeo, il puborettale e l'ileococcigeo. Insieme, formano il gruppo muscolare "Elevatorator Ani", situato su entrambi i lati del bacino.

In questi termini, ha senso ricordare che chiunque può vedere i risultati di un esercizio di Kegel.

Il pavimento pelvico è una parte importante di una varietà di funzioni corporee, compreso l'apparato digerente e gli organi sessuali. Anche se questo non è ampiamente discusso e pubblicizzato, gli esercizi di Kegel sono utili per la vita sessuale maschile e possono aiutare a prevenire alcune disfunzioni sessuali e persino aiutare a migliorare l'erezione e ingrandire il pene!

Comprendere i problemi sessuali negli uomini di età superiore ai 40 anni

Con l'avanzare dell'età, gli uomini possono avere un impatto sulla loro salute sessuale. Per molti uomini sopra i 40 anni, l'esperienza di problemi sessuali diventa una preoccupazione comune che influisce sia sul benessere fisico che sulla soddisfazione emotiva. Comprendere i fattori che contribuiscono a questi problemi è fondamentale per affrontarli in modo efficace.

Fattori fisici

Uno dei principali fattori fisici che contribuiscono ai problemi sessuali negli uomini sopra i 40 anni sono i cambiamenti legati all'età nei livelli ormonali, in particolare il testosterone. Il testosterone svolge un ruolo fondamentale nella libido, nella funzione erettile e nelle prestazioni sessuali complessive. Con l'avanzare dell'età, gli uomini diminuiscono naturalmente, portando a una diminuzione del desiderio sessuale e a potenziali difficoltà nel raggiungere o mantenere l'erezione.

Inoltre, anche i cambiamenti legati all'età nel flusso sanguigno e nella funzione nervosa possono influire sulla funzione sessuale. Condizioni come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiovascolari diventano più diffuse con l'età e possono contribuire alla disfunzione erettile (DE) o ad altri problemi sessuali.

Fattori psicologici

Al di là degli aspetti fisici, anche i fattori psicologici giocano un ruolo significativo nella salute sessuale per gli uomini sopra i 40 anni. Lo stress, l'ansia e la depressione sono problemi psicologici comuni che possono avere un impatto negativo sulla libido e sulle prestazioni sessuali. Mentre gli uomini si destreggiano tra le responsabilità al lavoro, a casa e nella loro vita personale, la pressione e lo stress possono mettere a dura prova la loro capacità di impegnarsi pienamente nelle attività sessuali.

Inoltre, i problemi di autostima e immagine corporea possono sorgere con l'età, influenzando ulteriormente la fiducia e la soddisfazione sessuale. Gli uomini possono sentirsi meno desiderabili o preoccuparsi di problemi di prestazioni, portando a evitare incontri sessuali o tensioni relazionali.

Fattori legati allo stile di vita

Diversi fattori dello stile di vita prevalenti negli uomini sopra i 40 anni possono contribuire ai problemi sessuali. Abitudini malsane come il fumo, il consumo eccessivo di alcol e uno stile di vita sedentario possono compromettere il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare generale, influenzando la funzione sessuale. Una dieta povera e l'obesità sono anche collegate a un aumento del rischio di disfunzione erettile e di altri problemi sessuali.

Inoltre, alcuni farmaci comunemente prescritti per condizioni legate all'età, come l'ipertensione o la depressione, possono avere effetti collaterali che influiscono sulla funzione sessuale.

Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini adulti

Gli esercizi di Kegel hanno relativamente gli stessi benefici per tutti, indipendentemente dal sesso.

Tuttavia, ci sono molti fattori che possono indebolire il pavimento pelvico di un uomo che semplicemente non si verificherebbero in un corpo biologicamente femminile, dove gli esercizi di Kegel avrebbero un impatto e aiuterebbero i maschi più delle femmine.

Ad esempio, i problemi alla prostata o la rimozione indeboliranno il pavimento pelvico.

Come iniziare gli esercizi di Kegel dopo i 40 anni?

Se vuoi iniziare a fare esercizi di Kegel, è importante prima trovare i muscoli corretti per lavorare, il che può creare un po' di confusione.

Per trovare i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermarti nel bel mezzo della minzione stringendo il pavimento pelvico o i muscoli che usi per impedirti di flatulare.

I muscoli utilizzati per eseguire queste manovre sono i muscoli su cui vuoi concentrarti quando fai gli esercizi di Kegel: sono il tuo pavimento pelvico!

Dovrebbe sembrare un irrigidimento della base del bacino, come se la parte inferiore del bacino si stesse risucchiando verso l'alto e nel corpo.

Sapere come attivarli e indirizzarli è la chiave per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel.

Prova alcuni giri di pratica di stringere e rilasciare per familiarizzare con l'azione e il modo in cui ci si sente.

Come fare gli esercizi di Kegel

Una volta che hai trovato i muscoli del pavimento pelvico e sai come contrarli, puoi iniziare i tuoi esercizi di Kegel.

La maggior parte degli esercizi di Kegel sono abbastanza semplici una volta che si ha familiarità con il pavimento pelvico e comportano esattamente ciò che abbiamo già esaminato: una contrazione e un rilascio.

• Per iniziare, trova una posizione comoda. La maggior parte dei principianti trova più facile esercitarsi sdraiati o seduti, ma gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in qualsiasi posizione.
• Espira completamente in modo che i polmoni siano vuoti.
• Durante l'inspirazione, contrai i muscoli del pavimento pelvico e tienili stretti. All'inizio, puoi mantenere la posizione per circa 3 secondi e rilasciare durante l'espirazione. Man mano che il pavimento pelvico diventa più forte, puoi iniziare a estendere le prese fino a 10 secondi o più (come meglio credi) e rilasciarle per altri 10 secondi.

Ricorda, in queste prese più lunghe, ti consigliamo di fare alcune inspirazioni ed espirazioni nel bel mezzo delle contrazioni.

Collegare gli esercizi di Kegel con il respiro renderà il movimento più fluido e aiuterà a portare più energia nella zona pelvica.

Per perfezionare il tuo esercizio di Kegel, cerca di non flettere altri muscoli, come addominali, cosce o glutei. Prendere di mira il pavimento pelvico - e solo il pavimento pelvico - ti aiuterà a imparare a usare questi muscoli specifici in modo più consapevole e separato dal resto del tuo corpo.

Idealmente, ti consigliamo di fare circa 10 ripetizioni del duo contrazione/rilascio e 3 serie di quelle 10 ripetizioni al giorno per ottenere i migliori risultati.

La parte più importante, ogni volta che scegli di farli, è rendere gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana, al fine di vedere i risultati che desideri.

Quando vedrai i risultati degli esercizi di Kegel

Se stai facendo attivamente i tuoi esercizi quotidiani di Kegel, probabilmente vedrai i risultati entro le prime settimane. Tuttavia, per alcuni, questo può richiedere fino a qualche mese.

Sii paziente e rimani motivato nel mantenere il tuo ritmo e ne trarrai beneficio.

Chiedi aiuto al tuo medico

Se non sei sicuro di eseguire correttamente gli esercizi di Kegel o se vuoi semplicemente dare un'occhiata più approfondita al tuo pavimento pelvico, chiedi al tuo medico.

Non solo possono darti consigli professionali sul tuo corpo unico, ma hanno accesso alla tecnologia di biofeedback.

L'allenamento con biofeedback, in questo caso, consiste in una piccola sonda nel retto durante gli esercizi di Kegel, che traccerà quali muscoli sono attivati e quali hanno bisogno di aiuto. Mostrerà la tua attività pelvica complessiva.

Questo può essere particolarmente utile se soffri di una delle condizioni elencate di seguito.

Ricerche e prove a sostegno degli esercizi di Kegel

Negli ultimi anni, c'è stato un crescente interesse e ricerca sull'efficacia degli esercizi di Kegel per migliorare la salute sessuale negli uomini, in particolare quelli sopra i 40 anni.

Numerosi studi hanno fornito prove convincenti a sostegno dei benefici dell'incorporazione degli esercizi di Kegel nella routine quotidiana.

Miglioramento della funzione erettile

Una delle principali aree di interesse nella ricerca sugli esercizi di Kegel per gli uomini è il loro impatto sulla funzione erettile. Diversi studi hanno dimostrato che la pratica regolare degli esercizi di Kegel può portare a miglioramenti significativi nella forza e nella qualità dell'erezione. Rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, che svolgono un ruolo cruciale nel sostenere l'erezione, gli uomini possono sperimentare un aumento del flusso sanguigno al pene e un migliore controllo sulle loro erezioni.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Urology International ha rilevato che gli uomini con disfunzione erettile che hanno eseguito esercizi per i muscoli del pavimento pelvico hanno sperimentato miglioramenti nella funzione erettile paragonabili a quelli ottenuti attraverso modifiche dello stile di vita o farmaci.

Ciò evidenzia il potenziale degli esercizi di Kegel come opzione di trattamento non invasiva e naturale per gli uomini che cercano di migliorare le loro prestazioni sessuali.

Aumento della soddisfazione sessuale

Oltre ai miglioramenti della funzione erettile, la ricerca suggerisce che gli esercizi di Kegel possono anche contribuire a migliorare la soddisfazione sessuale e il benessere sessuale generale negli uomini di età superiore ai 40 anni. Aumentando la forza e il controllo dei muscoli del pavimento pelvico, gli uomini possono provare maggiori sensazioni durante l'attività sessuale e una migliore capacità di raggiungere l'orgasmo.

Uno studio pubblicato su The Journal of Sexual Medicine ha rilevato che gli uomini che praticavano regolarmente gli esercizi di Kegel riportavano livelli più elevati di soddisfazione sessuale e fiducia rispetto a quelli che non lo facevano.

Questi risultati sottolineano l'impatto positivo degli esercizi di Kegel su vari aspetti della salute e della funzione sessuale negli uomini.

Nel complesso, la ricerca a sostegno dei benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini sopra i 40 anni è promettente e continua a crescere. Dai miglioramenti della funzione erettile all'aumento della soddisfazione sessuale, l'evidenza suggerisce che incorporare gli esercizi di Kegel nella routine quotidiana può essere una strategia preziosa per gli uomini che cercano di mantenere o ripristinare la loro salute sessuale con l'avanzare dell'età. Tuttavia, è importante che le persone consultino gli operatori sanitari prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, in particolare se hanno condizioni mediche o preoccupazioni di base.

Esercizi di Kegel per la vescica iperattiva

Gli esercizi di Kegel possono essere particolarmente efficaci se si soffre di vescica iperattiva, perdite urinarie o incontinenza da urgenza.

Rafforzando il pavimento pelvico, alleni il tuo corpo e i muscoli che controllano l'uretra, che è il muscolo che lascia passare l'urina e ne impedisce il passaggio.

Se questi muscoli sono deboli, il tuo corpo ha poco o nessun controllo sull'apertura uretrale, rendendo difficile controllare la minzione.

Isolare il pavimento pelvico ti darà un maggiore controllo sulla minzione e allenerà i muscoli a contrarsi e rilasciare l'urina solo quando necessario. Passare a prese più lunghe nei tuoi esercizi di Kegel, per 10-20 secondi, con la stessa quantità di tempo di riposo in mezzo, ti darà i migliori risultati.

Esercizi di Kegel per la disfunzione erettile

Se soffri di disfunzione erettile, anche gli esercizi di Kegel possono giovarti!

Sorprendentemente, anche i muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo nello sviluppo e nel mantenimento dell'erezione : questi muscoli vengono attivati contemporaneamente al sangue che affluisce al pene.

È un malinteso comune che il tuo pene funzioni come un muscolo. Il "muscolo dell'amore" è in realtà solo il pavimento pelvico.

Se sei mai stato in grado di alzare e abbassare il pene mentre sei eretto, i muscoli che stai isolando sono in realtà i muscoli del pavimento pelvico!

Alcuni hanno persino riportato orgasmi più intensi dopo aver rafforzato il pavimento pelvico. Le contrazioni negli esercizi di Kegel per la disfunzione erettile dovrebbero durare circa 8 secondi, con circa 8 secondi di riposo in mezzo.

Esercizi di Kegel per l'eiaculazione precoce

Se ti ritrovi a eiaculare prima del desiderato durante il rapporto, la colpa potrebbe essere dei muscoli del pavimento pelvico. Molti studi dimostrano che la maggior parte degli uomini che fanno regolarmente esercizi di Kegel vedono un miglioramento generale delle loro prestazioni sessuali.

Proprio come lavorano per controllare la minzione e i movimenti intestinali, anche i muscoli del pavimento pelvico controllano l'eiaculazione . Funzionano come un argine che, quando è forte, può resistere molto più a lungo.

In questo senso, non sorprende che un pavimento pelvico debole non sia efficace nel trattenere l'eiaculazione.

In breve, avrai un maggiore controllo generale dei tuoi organi sessuali con esercizi di Kegel regolari e ripetitivi e, grazie a questo, la tua vita sessuale migliorerà sempre di più. Per trattare questo, la maggior parte degli uomini trova che lavorare con Kegel rapidi piuttosto che con prese lente funzioni meglio. I Kegel rapidi consistono in contrazioni rapide e rilascio, al ritmo di circa una serie al secondo, per 10 ripetizioni.

Questo sarà più difficile se sei nuovo agli esercizi di Kegel, quindi inizia con le prese e i rilasci lenti per iniziare, per familiarizzare con l'azione e i muscoli coinvolti. Alla fine puoi fare un mix di Kegel rapidi e lenti, che possono dare ai muscoli del pavimento pelvico più resistenza e resistenza.

Esercizi di Kegel per le emorroidi

Una delle cause principali delle emorroidi è la tensione sul retto inferiore dovuta alla pressione iperattiva durante i movimenti intestinali.

Come ogni muscolo, se spinto troppo lontano quando la forza e/o la destrezza non sono ancora presenti, è probabile che tu lo danneggi.

Rafforzare i muscoli che controllano il retto, che fanno parte del pavimento pelvico, faciliterà i movimenti intestinali e aiuterà a prevenire la formazione di emorroidi.

Tuttavia, gli esercizi di Kegel non faranno scomparire le emorroidi esistenti. Non devono essere trattati come opzione di trattamento delle emorroidi . Per questo, avrai bisogno di cure più intensive. Ciò che Kegels farà è strettamente una misura preventiva.

Tenere i tuoi Kegel per circa 10 secondi qui - o, lavorando a 10 secondi come obiettivo - con pause uguali in mezzo, ti darà aiuto.

Programma di esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel per gli uomini sono più sicuri e meno costosi delle pillole o delle procedure chirurgiche. Ma dovresti trovare un programma che funzioni davvero. Ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente.

Naturalmente, non tutti i programmi sono davvero utili. Potresti pagare e non ottenere nulla. E puoi anche trovare programmi gratuiti i cui autori insistono sulla loro utilità.

Come scegliere il programma di esercizi di Kegel per gli uomini dopo i 40 anni?

A tutti piacciono le offerte e le occasioni economiche e quando non possono acquistare una cosa specifica a costo zero, desiderano ottenere un'offerta migliore. Le tecniche sanitarie sono le stesse e potresti voler cercare programmi a basso costo e persino totalmente gratuiti. Tutti desideriamo avere un buon acquisto.

Quando il prodotto può influire sulla tua salute, è molto importante guardare più da vicino ciò che stai per acquistare. Perché non rischiare la propria salute? Questa è una delle cose più essenziali che abbiamo.

Un numero crescente di organizzazioni sta creando soluzioni per la salute che teoricamente aiutano a migliorare la salute fisica della persona, la motivazione, la forza, il desiderio sessuale e persino aiutano ad ingrandire il pene! Ogni azienda dichiarerà che il proprio prodotto funzionerà sicuramente bene. Ma molto spesso i sogni e le aspettative degli uomini vengono utilizzati da queste aziende solo per trarne profitto.

Nel caso in cui tu abbia davvero bisogno di migliorare le tue prestazioni sessuali e sei pronto a dedicare lo sforzo e il tempo richiesti, ignora tutte quelle soluzioni di prova gratuite, la cosa di cui hai bisogno è un programma di esercizi di Kegel completamente naturale, privo di rischi e testato per gli uomini.

Il miglior programma di esercizi di Kegel

Come scegliere il miglior programma di esercizi di Kegel per gli uomini?

• La prima cosa importante nella scelta dei migliori programmi di esercizi di Kegel è il tipo di allenamento. Faresti meglio a prendere quello che è in video. Questi programmi ti danno l'opportunità di guardare come vengono eseguiti gli esercizi e puoi facilmente eseguirli correttamente. Di norma, i programmi gratuiti di esercizi di Kegel sono disponibili solo in versione testuale.
• Cerca di scoprire quali risultati porterà l'esercizio. Non c'è bisogno di dedicare il proprio tempo alla pratica se non è possibile ottenere risultati comprovati. Solo pochi programmi di esercizi di Kegel possono garantire il successo. Scegli quelli che sono approvati da alcuni esperti medici. Va detto che i programmi gratuiti di esercizi di Kegel non possono essere approvati da esperti medici o supportati da studi clinici.
• Anche il costo del programma è importante e i prezzi sono così diversi che è facile confondersi. E qui dovresti ricordare i due punti già menzionati. Non importa quanto sia basso il prezzo, il programma senza i due punti di cui sopra non è buono.
• Ogni programma deve avere effetto. Quando ai clienti viene data una garanzia di rimborso, ci sono più opportunità di ottenere ciò di cui hai bisogno. È possibile ottenere la certezza, ad esempio, che il denaro verrà restituito in parte quando il risultato promesso non viene raggiunto (ulteriori centimetri entro 2 mesi, ad esempio). Non c'è bisogno di pagare per qualcosa che non garantisce il successo del trattamento.
• Nonostante il fatto che farai gli esercizi da solo, è auspicabile un sistema di assistenza clienti in quanto potresti aver bisogno di aiuto o di una risposta alle tue domande. I programmi gratuiti di esercizi di Kegel non hanno alcun supporto professionale. Cerca di non usare le loro FAQ e i forum dei membri; Di solito sono supervisionati da persone senza formazione medica, quindi non hanno alcuna responsabilità per i loro consigli e risposte.

Esercizi di Kegel per uomini adulti. Sommario.

Se si desidera rendere il programma efficiente, dovrebbe rispondere alla gamma di requisiti. Quando non c'è qualche componente, è più difficile raggiungere il successo.

Se un programma che stai utilizzando è sicuro e provato da esperti, non avrai effetti collaterali, ma solo risultati reali. Quindi cerca di ottenere tutte le informazioni sul programma che riesci a trovare.

Se desideri avere un programma affidabile, puoi leggere un forum di esercizi di Kegel dove ti verrà consigliato il programma giusto. I programmi vengono recensiti dai clienti. Quali sono i più consigliati? Prendi in considerazione queste informazioni e fai una scelta.

Trova i migliori esercizi di Kegel in questo forum 


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